Фейсбилдинг — методика укрепления и подтяжки мышц лица с помощью упражнений. Стресс и экология негативно влияют на состояние кожи, поэтому фейсбилдинг является альтернативой дорогим косметическим процедурам и пластическим операциям. Эта статья объяснит основы фейсбилдинга, его пользу для молодости и здоровья кожи, а также предложит простые и эффективные упражнения для выполнения дома.
Как выполняется фейсбилдинг для лица
Гимнастику для лица рекомендуется выполнять пять раз в неделю, каждое упражнение — по пять повторений в течение шести секунд. Постепенно количество повторений можно увеличить до двадцати.
- Упражнения для лба. Положите пальцы обеих рук на лоб, при этом безымянные пальцы должны находиться на бровях. Преодолевая сопротивление пальцев, поднимите брови и натяните кожу головы вперед. Если убрать пальцы, могут появиться складки.
- Упражнения для век. Поднимите нижние веки, положив пальцы на уголки глаз, чтобы предотвратить образование морщин в этих местах.
- Упражнения для щек. Улыбнитесь широко, не размыкая губ. Указательными пальцами слегка прижмите области, где обычно образуются складки при улыбке.
- Упражнения против двойного подбородка. Подложите кулаки под подбородок и, преодолевая сопротивление, откройте рот. Затем уперитесь в подбородок большим пальцем и максимально высуньте язык, направив его кончик вниз.
- Упражнения против «гусиных лапок». Положите средние пальцы на внешние края глазниц и закройте глаза. При этом пальцы будут стремиться к центру лица. Старайтесь удерживать их на месте, не нажимая слишком сильно — веки должны оставаться сомкнутыми.
- Упражнения для рта. Указательные пальцы разместите около глазниц, а большие — у уголков рта. Откройте рот, приподняв уголки рта, как будто собираетесь рассмеяться, и удерживайте это положение в течение шести секунд.
- Упражнения для губ. Сильно сожмите губы и прижмите пальцами образовавшиеся складки в уголках губ.
- Упражнения для шеи. С усилием потяните нижнюю губу вниз (не перемещая уголки рта), обнажив нижние зубы. Если упражнение выполнено правильно, на шее будет заметен рельеф мышц.
Фейсбилдинг, по мнению экспертов, представляет собой систему упражнений для мышц лица, направленную на их укрепление и улучшение внешнего вида. Специалисты отмечают, что регулярные тренировки помогают не только подтянуть контуры лица, но и улучшить кровообращение, что способствует более здоровому цвету кожи. Основные упражнения включают в себя различные движения губами, щеками и лбом, которые можно выполнять в любое время и в любом месте. Эксперты подчеркивают важность правильной техники выполнения, чтобы избежать перенапряжения мышц. Кроме того, они рекомендуют сочетать фейсбилдинг с уходом за кожей и здоровым образом жизни для достижения наилучших результатов.
Массаж лица
Трудно переоценить важность фейсбилдинга для кожи лица. Руки являются отличными целителями, а техника массажа настолько многогранна, что ей можно посвятить целую книгу. Фейсбилдинг активизирует кровообращение, восстанавливает тонус мышц, нормализует работу сальных желез, воздействует на нервные окончания и, в результате, как бы оживляет кожу, активируя все её функции.
Многие виды общего массажа не рекомендуется выполнять самостоятельно без соответствующей подготовки. Однако это не касается массажа лица, так как научиться гладить своё лицо не так уж сложно. Поглаживание — это первый прием, с которого начинается классический массаж на любом участке тела. Но если на спине или конечностях это лишь подготовительный этап, то на лице он является основным.
Перед тем как начать массаж, нанесите на лицо крем, чтобы руки могли легко скользить по коже, а не растягивать её. Также не забудьте предварительно очистить кожу. Но самое главное — это изучить направление массажных линий (или кожных линий) и следовать им не только во время массажа, но и при любых манипуляциях с лицом.
Массажные линии — это линии с минимальным растяжением кожи. Их необходимо учитывать, так как чрезмерное растяжение кожи во время массажа или других процедур может принести больше вреда, чем пользы. На лбу кожные линии идут от центра лба к вискам. Вокруг глаз — по верхнему веку от внутреннего угла к наружному, а по нижнему веку — от наружного угла к внутреннему. От боковых сторон носа линии направляются к ушам. От центра верхней губы — к щекам и далее к ушам. От центра подбородка — к мочкам ушей. На носу линии идут от переносицы по спинке носа к кончику, а также вниз по боковым поверхностям носа. На передней части шеи линии направлены от груди вверх к подбородку. На боковых поверхностях шеи — сверху вниз к плечам.
Теперь встаньте (или лучше сядьте) перед зеркалом. Внимательно посмотрите на своё лицо, как на лицо близкого человека, и вспомните, как вы гладили малыша. Постарайтесь, чтобы ваши руки вспомнили это. Очень нежно и мягко (как с ребёнком!) погладьте себя средним и указательным пальцами от центра лба к вискам, слегка надавливая. Повторите это движение три раза. Затем погладьте лицо вдоль скуловой дуги от носа к вискам, а потом — от углов рта к вискам. Особое внимание уделите складкам в уголках рта, погладьте их немного сильнее, задержитесь на них, а затем надуйте щеки и снова погладьте.
Теперь перейдём к подбородку — его можно не только гладить, но и растирать. Растирание — это второй прием классического массажа, который немного глубже, чем поглаживание. Движения должны быть направлены от вершины подбородка вдоль нижней челюсти к ушам. Обратите внимание, не образуется ли у вас двойной подбородок. Если да, то места, где скапливается жир, нужно дополнительно массировать круговыми движениями больших пальцев, стараясь не смещать двойной подбородок в сторону. Затем можно применить массажный прием, называемый «поколачиванием»: слегка постучите кончиками пальцев по образующимся жировым подушкам.
Складки на лбу также можно разгладить, выполняя массирующие движения от переносицы до линии роста волос.
Читайте также:
«Гусиные лапки»… Именно они часто становятся первыми «звоночками» о возрасте. Но не стоит паниковать. Эти морщинки вокруг глаз образуются легко, так как кожа в этой области очень тонкая, но именно поэтому с ними также легко справиться. Растопыренными пальцами правой руки на правой стороне, а левой — на левой стороне натяните кожу вокруг глаз. Одновременно средним и безымянным пальцами другой руки выполните три маленьких круга. Эти вращательные движения направлены к брови и заканчиваются легким поглаживанием внизу у внутреннего угла глаза. Никакого давления здесь не требуется, представьте, что вы разглаживаете переводную картинку.
Область глаз следует массировать очень осторожно: начиная от внутреннего угла глаза, затем над глазом к виску. Под глазами легкими хлопками втирайте крем, двигаясь от внешнего угла к внутреннему.
В завершение массажа погладьте тыльной стороной кисти область шеи.
Фейсбилдинг полезно выполнять ежедневно, и на это достаточно 10 минут. Лучше всего делать это перед сном. Также можно заниматься массажем, сидя перед телевизором (когда вы уже освоили массажные движения и зеркало вам больше не нужно). Эффект от массажа проявится очень быстро. Вы заметите изменения уже после первого сеанса, хотя они продержатся недолго. Но чем дольше вы будете практиковать массаж, тем дольше ваше лицо будет сохранять этот эффект.
| Аспект | Описание | Рекомендации по выполнению |
|---|---|---|
| Что такое фейсбилдинг? | Комплекс упражнений для мышц лица, направленный на укрепление, тонизирование и улучшение кровообращения. Цель — уменьшение морщин, подтяжка овала лица, улучшение цвета кожи. | Начинать с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Регулярность — ключ к успеху. |
| Основные принципы | Работа с сопротивлением, изометрические сокращения, расслабление. Важно чувствовать работу мышц и избегать перенапряжения. | Перед началом упражнений очистить кожу и нанести легкий крем. Выполнять перед зеркалом для контроля техники. |
| Польза фейсбилдинга | Уменьшение мимических морщин, улучшение тургора кожи, подтяжка контура лица, улучшение цвета лица, снятие мышечного напряжения. | Сочетать с правильным питанием, достаточным сном и уходом за кожей для максимального эффекта. |
| Противопоказания | Острые воспалительные процессы на коже, герпес, недавние инъекции ботокса или филлеров, серьезные заболевания кожи. | Проконсультироваться с врачом или косметологом перед началом занятий, особенно при наличии хронических заболеваний. |
| Примеры упражнений | Для лба: Прижать ладони ко лбу, поднимать брови, преодолевая сопротивление. Для глаз: Широко открыть глаза, затем сильно зажмуриться. Для щек: Надуть щеки, перекатывать воздух из одной щеки в другую. Для губ: Вытянуть губы трубочкой, затем широко улыбнуться. | Каждое упражнение выполнять 10-15 раз, 2-3 подхода. Делать перерывы между подходами. |
| Частота и продолжительность | Рекомендуется заниматься 3-5 раз в неделю по 10-20 минут. | Начинать с коротких сессий, постепенно увеличивая время. Важно не переусердствовать. |
| Ожидаемые результаты | Первые заметные изменения могут появиться через 1-2 месяца регулярных занятий. Полный эффект — через 6-12 месяцев. | Результаты индивидуальны и зависят от возраста, состояния кожи и регулярности тренировок. |
Интересные факты
Фейсбилдинг — это метод тренировки мышц лица, который помогает улучшить тонус кожи, уменьшить признаки старения и поддерживать молодость. Вот несколько интересных фактов о фейсбилдинге:
-
Улучшение кровообращения: Упражнения фейсбилдинга способствуют улучшению кровообращения в области лица, что помогает доставлять больше кислорода и питательных веществ к клеткам кожи. Это может привести к более здоровому и сияющему виду.
-
Профилактика морщин: Регулярные тренировки мышц лица могут помочь предотвратить появление морщин и обвисания кожи. Укрепление мышц способствует поддержанию упругости кожи, что делает ее более эластичной и менее подверженной старению.
-
Эмоциональное состояние: Фейсбилдинг не только улучшает внешний вид, но и может положительно влиять на эмоциональное состояние. Упражнения для лица могут помочь снять напряжение и стресс, а также улучшить настроение, так как активные движения способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья.
Польза фейсбилдинга для кожи и мышц лица
Фейсбилдинг, или тренировка мышц лица, представляет собой систему упражнений, направленных на укрепление и тонизирование лицевых мышц. Эта практика становится все более популярной благодаря своей способности улучшать внешний вид кожи и замедлять процессы старения. Рассмотрим подробнее, какую пользу фейсбилдинг приносит коже и мышцам лица.
Во-первых, регулярные упражнения для лицевых мышц способствуют улучшению кровообращения. Это, в свою очередь, обеспечивает более интенсивное питание клеток кожи, что делает ее более упругой и сияющей. Увеличение притока крови помогает выводить токсины и улучшает обмен веществ, что также положительно сказывается на состоянии кожи.
Во-вторых, фейсбилдинг помогает укрепить мышцы лица, что может привести к более четкому контурированию и уменьшению проявлений возрастных изменений, таких как обвисание кожи и появление морщин. Укрепленные мышцы поддерживают кожу, предотвращая ее провисание и создавая эффект лифтинга.
Кроме того, упражнения для лица могут способствовать улучшению эластичности кожи. При регулярной практике фейсбилдинга происходит активизация выработки коллагена и эластина, двух ключевых белков, отвечающих за упругость и молодость кожи. Это помогает уменьшить видимость мелких морщин и делает кожу более гладкой.
Фейсбилдинг также может помочь в борьбе с отечностью и мешками под глазами. Специальные упражнения для области вокруг глаз способствуют улучшению лимфодренажа, что помогает уменьшить отеки и придает лицу более свежий и отдохнувший вид.
Не стоит забывать и о психологическом аспекте. Упражнения для лица могут стать отличным способом снять стресс и напряжение. Многие практикующие фейсбилдинг отмечают, что во время выполнения упражнений они чувствуют расслабление и улучшают свое общее самочувствие. Это может положительно сказаться на внешнем виде, так как стресс часто отражается на коже.
Таким образом, фейсбилдинг представляет собой комплексный подход к уходу за кожей и мышцами лица, который не только помогает сохранить молодость и красоту, но и улучшает общее состояние организма. Регулярная практика этих упражнений может стать важной частью вашей бьюти-рутине, обеспечивая видимые результаты и способствуя повышению уверенности в себе.
Вопрос-ответ
Как правильно делать фейсбилдинг?
Чтобы мышцы оставались в тонусе, делать упражнения нужно каждый день. Достаточно уделять им ежедневно 10 минут, и вы очень скоро увидите эффект. Идеально, если упражнения будут выполняться 2 раза в день — утром и перед сном, когда кожа полностью очищена от макияжа.
Почему нельзя делать фейсбилдинг?
Основной риск упражнения фейсбилдинга для лица — это перенапряжение мышц, которое приводит к гипертонусу. Из-за этого состояния даже те мышцы, которыми вы не выражаете мимику в данный момент, непроизвольно напрягаются — и это часто приводит к появлению первых глубоких морщин.
Как фейсбилдинг меняет лицо?
Фейсбилдинг – уникальная методика, способствующая одновременному укреплению и расслаблению лицевой мускулатуры. Регулярное выполнение гимнастики формирует прочный мышечный каркас лица, что препятствует гравитационному птозу. Исчезают проявления второго подбородка. Овал становится четким.
Как правильно делать фейсфитнес?
Откройте рот, максимально опустив нижнюю челюсть, вытяните губы трубочкой и напрягите. Указательными пальцами надавите на углы губ, при этом губами нужно сопротивляться движению. Повторите 10-30 раз, и около 10 секунд оставайтесь в этом положении в статике.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий фейсбилдингом обязательно проведите разминку для мышц лица. Это поможет избежать травм и подготовит ваши мышцы к более интенсивным упражнениям.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время на фейсбилдинг не реже 3-4 раз в неделю, чтобы достичь заметных результатов и улучшить тонус мышц лица.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Изучите видеоуроки или проконсультируйтесь с профессионалом, чтобы избежать ошибок и добиться максимальной эффективности от тренировки.
СОВЕТ №4
Не забывайте о сочетании фейсбилдинга с правильным питанием и уходом за кожей. Здоровый образ жизни в целом поможет улучшить результаты и поддерживать молодость кожи.
