Гимнастика для красивого и подтянутого лица в домашних условиях

Гимнастика для лица набирает популярность среди желающих сохранить молодость кожи. В этой статье рассмотрим, как правильно выполнять упражнения и какие преимущества они дают. Регулярная практика помогает предотвратить и уменьшить морщины, скорректировать контуры лица, улучшить кровообращение и тонус мышц. Узнайте, как всего за несколько минут в день можно достичь заметных результатов и подарить лицу свежесть и подтянутость.

Мимические мышцы: гимнастика для лица от морщин

Мимические мышцы представляют собой уникальную группу. Они относятся к поперечно-полосатой мускулатуре, что подразумевает, что их работа должна контролироваться нашей волей. Однако на практике это не совсем так. Эти мышцы скорее подвержены влиянию наших эмоций, и стоит лишь немного изменить настроение, как они моментально отражают это на нашем лице. Попробуйте удержаться от смеха, когда вам действительно весело!

У каждого из нас есть привычные мышечные зажимы — постоянное напряжение определённых мышц, которое мы зачастую не осознаем. Мимические мышцы не являются исключением. Их сокращение происходит непроизвольно, в зависимости от возникающих эмоций. Эмоции могут быть разнообразными, но некоторые из них мы испытываем чаще, чем другие, что зависит от нашего характера, мировосприятия и темперамента. Поэтому у каждого человека есть свои привычные выражения лица.

Выражение лица — это важный аспект, без которого невозможно представить красоту. Оно влияет на черты лица и состояние кожи, а морщины напрямую связаны с мимикой. Существует множество средств для борьбы с морщинами: массаж лица, различные маски и специальные кремы. Все это полезно, и морщины могут стать менее заметными, но если у вас есть привычное выражение лица, морщины будут появляться вновь, и зачастую в тех же местах. Если ваше привычное выражение — улыбка, то морщинки, возникающие при этом, вряд ли кого-то огорчат, ведь они способствуют расслаблению лица. А что, если ваше привычное выражение — это постоянная обида или недовольство?

Что же делают мимические мышцы:

• Лобная мышца активируется, когда вы широко открываете глаза (например, от удивления), поднимает брови и морщит лоб. Если вы часто испытываете огорчение или удивление, это может привести к образованию поперечных морщин на лбу.
• Мышца, сморщивающая бровь, «хмурит» брови (сдвигает их). Это так называемая мышца гордеца. Если она развита и вы часто испытываете страдания, могут появиться продольные морщины на лбу.
• Мышца, опускающая межбровный промежуток, создает вертикальные складки на переносице.
• Круговая мышца глаза опускает бровь и закрывает глазную щель. Она работает каждый вечер, закрывая глаза перед сном, а также всякий раз, когда вы зажмуриваетесь. Это не так уж плохо, так как она помогает сгладить горизонтальные складки на лбу и расширяет слезный мешок.
• Мышца, поднимающая угол рта, выполняет именно эту функцию, а также оттягивает угол рта в сторону.
• Скуловая мышца поднимает и оттягивает в сторону край верхней губы, позволяя оскалить верхние зубы и посмеяться. Она также формирует носогубную складку.
• Мышца, поднимающая верхнюю губу, расширяет ноздри, оскаливает верхние зубы и создает носогубную складку.
• Мышца смеха растягивает углы рта в стороны, оскаливает зубы и активно участвует в смехе, иногда создавая симпатичные ямочки на щеках.
• Щечная мышца надувает щеки или прижимает их к зубам. С ее помощью мы можем плюнуть, дунуть или улыбнуться «приклеенной» улыбкой.
• Круговая мышца рта сжимает губы, вытягивает их вперед и сворачивает трубочкой, что позволяет нам свистеть и целоваться.
• Мышца, опускающая угол рта, выполняет эту функцию и создает выражение печали, но также помогает выровнять носогубную складку.
• Мышца, опускающая нижнюю губу, может растянуть нижнюю губу и оскалить нижние зубы, а также открывает рот, создавая выражение отвращения.
• Подбородочная мышца поднимает нижнюю губу, закрывает рот и у некоторых людей формирует ямочку на подбородке. Она также помогает свистеть.
• Шейная мышца (платизма) находится в передней части шеи и опускает уголки рта и нижнюю челюсть при открывании рта, что может привести к образованию некрасивых складок на шее.
• Жевательная мышца — самая мощная из всех. Если бы существовало соревнование по силе между всеми мышцами тела, жевательная заняла бы одно из лидирующих мест.

Подойдите к зеркалу и попробуйте последовательно изобразить на своем лице: удивление (брови подняты, лоб слегка наморщен), недовольство (брови нахмурены, губы поджаты), испуг (глаза расширены, рот приоткрыт), пренебрежение (нос сморщен, нижняя губа оттопырена). При каждом из этих выражений активируются различные мимические мышцы. Теперь, чтобы расслабить их, попробуйте изобразить: размышление о возвышенном, тихую радость, легкую ироническую улыбку, а затем — полное безразличие.

Какое из этих выражений вам больше всего подходит? Какое изобразить проще всего, а какое — сложнее? Определив это, вы сможете подобрать индивидуальные упражнения и со временем значительно изменить черты своего лица.

Эксперты в области косметологии и фитнеса отмечают, что гимнастика для лица становится все более популярной среди тех, кто стремится сохранить молодость и упругость кожи. Они подчеркивают, что регулярные упражнения помогают укрепить мышцы лица, улучшить кровообращение и способствуют лимфодренажу, что в свою очередь уменьшает отечность и придает лицу более четкие контуры.

Специалисты рекомендуют начинать с простых упражнений, таких как поднятие бровей, улыбка с сопротивлением и вращение челюсти. Важно выполнять гимнастику ежедневно, уделяя всего 10-15 минут. Кроме того, эксперты советуют сочетать упражнения с массажем и правильным уходом за кожей, чтобы достичь максимального эффекта. Таким образом, гимнастика для лица становится неотъемлемой частью комплексного подхода к поддержанию красоты и здоровья кожи.

7 минут массаж лица для подтянутой и сияющей кожи // Лучшие упражнения фейсбилдинга и лимфодренажа

Гимнастика для подтяжки лица

Первое упражнение — улыбка. Это задание может показаться довольно сложным, ведь зачастую женщинам утром совсем не хочется улыбаться. Особенно если ей уже за тридцать, если она не выспалась, если накануне нарушила режим (например, выпила слишком много жидкости перед сном), или если впереди ожидает трудный день. В общем, причин для улыбки с утра может быть не так уж и много.

Тем не менее, постарайтесь сделать усилие и улыбнуться самой себе. Сначала вы будете удивлены, как ваше лицо изменилось, хотя это вполне естественно: улыбка придаёт привлекательность любому лицу. (Разумеется, это не касается злорадной или презрительной усмешки, но вряд ли вы будете улыбаться таким образом сами себе?) Затем вы заметите, что ваше настроение стало значительно лучше. И это не просто иллюзия — у этого есть научное объяснение.

Наверняка многие знают, что такое обратная связь. В нашем организме взаимодействие всех функций, органов и систем настолько сложно, что трудно провести четкую границу между причиной и следствием. На протяжении многих лет вы улыбались только в моменты хорошего настроения, а при плохом настроении ваше лицо принимало недовольное, хмурое выражение. В результате в вашем мозге сформировалась прочная ассоциативная связь: хорошее настроение — улыбка, и улыбка — хорошее настроение. Поэтому, даже если вы улыбнётесь «насильно», это обязательно поднимет ваше настроение — ассоциативная связь в мозге активируется.

Теперь, когда ваше настроение относительно хорошее, вам стоит выполнить гимнастику для лица, чтобы избавиться от морщин:

1. Откиньте голову назад так, чтобы подбородок был приподнят; постарайтесь достать нижней губой до кончика носа. Хотя это вряд ли получится, регулярные попытки помогут избежать появления двойного подбородка.
2. Надуйте щеки и с усилием выпускайте воздух, стараясь не разжимать губы.
3. Наберите воздух в рот и «катайте шарик» вверх, вниз, вправо и влево.

4. Установите указательные пальцы обеих рук возле наружных уголков глаз, а большие пальцы — на нижней челюсти, примерно на уровне уголков рта; не столько растягивая, сколько слегка придерживая кожу, выполните губами движения, как при произнесении звуков «О» и «У».

5. Поднимите брови как можно выше и сосчитайте до пяти (это упражнение для лица укрепляет веки).

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о гимнастике для лица, которая помогает поддерживать его красоту и подтянутость:

1. Улучшение кровообращения: Упражнения для лица способствуют улучшению кровообращения, что помогает доставлять больше кислорода и питательных веществ к клеткам кожи. Это может привести к более здоровому цвету лица и уменьшению признаков усталости.

2. Тонизация мышц: Регулярная гимнастика для лица помогает укрепить и тонизировать мышцы, что может предотвратить появление морщин и обвислости. Исследования показывают, что всего 20 минут упражнений в день могут значительно улучшить контуры лица и сделать его более подтянутым.

3. Снижение стресса: Упражнения для лица могут также помочь снизить уровень стресса и напряжения. Многие из них включают элементы расслабления и глубокого дыхания, что способствует общему улучшению самочувствия и может положительно сказаться на состоянии кожи.

КАК ПОДТЯНУТЬ ЛИЦО БЕЗ ОПЕРАЦИЙ?|СКУЛЫ КАК У МОДЕЛИ| КАК ПОМОЛОДЕТЬ ЗА 5 МИНУТ?| СЕКРЕТЫ МОДЕЛЕЙ

Дневной комплекс

1. Сделайте глубокий вдох через нос, а затем плавно выдохните через рот, расслабив губы. Повторите это действие дважды.
2. Вдохните глубоко через нос, задержите дыхание на 1-2 секунды, затем надуйте щеки и, сжав губы, выдохните воздух толчками (с напряжением) через рот. Повторите дважды.
3. Левой рукой возьмите правую щеку, при этом большой палец должен находиться со стороны рта, а остальные четыре пальца — на коже щеки. Сделайте вдох через нос и одновременно попытайтесь улыбнуться. Это заставит мышцы щеки сокращаться, но пальцы левой руки должны противодействовать этому сокращению, «мешая» улыбке. Затем спокойно выдохните через рот, разжав пальцы. Повторите дважды для каждой щеки.
4. Вдохните через нос, при этом сильно прижмите язык к внутренней поверхности десен нижней челюсти. Это приведет к сокращению мышц подбородка и шеи. Равномерно выдохните через рот, расслабив мышцы. Повторите дважды.

5. Вдохните через нос и выдохните через губы, вытянутые в трубочку, удерживая пальцами обеих рук уголки рта на месте. Повторите четыре раза.

6. Правой рукой зафиксируйте левую половину шеи, сделайте вдох и одновременно потяните вниз мышцы шеи, а левой рукой удерживайте левый уголок рта на месте. Выдохните через рот, расслабив мышцы. Повторите то же самое с правой половиной шеи и правым уголком рта. Сделайте это четыре раза.

7. Указательными пальцами обеих рук прижмите брови к лобной кости и попытайтесь поднять брови, сокращая мышцы лба, но при этом удерживая брови на месте пальцами. Повторите четыре раза.

8. Положите указательные, средние и безымянные пальцы обеих рук на закрытые глаза следующим образом: указательные пальцы фиксируют, слегка надавливая, наружные уголки глаз, средние — середины бровей, а безымянные — внутренние уголки глаз. Попробуйте прищурить глаза, противодействуя пальцами. Повторите четыре раза.

9. Резко откиньте голову назад, расслабьте нижнюю челюсть и приоткройте рот. Затем, напрягая мышцы шеи, медленно и с усилием закройте рот, максимально выдвигая вперед нижнюю челюсть так, чтобы нижняя губа перекрыла верхнюю. Повторяйте движения до тех пор, пока не почувствуете легкую болезненность в мышцах подбородка. Гимнастика для лица помогает укрепить мышцы верхней части шеи, дна полости рта и подбородка.

Советы по правильному дыханию во время гимнастики для лица

Правильное дыхание играет ключевую роль в гимнастике для лица, так как оно не только помогает улучшить кислородное снабжение тканей, но и способствует расслаблению мышц, что делает упражнения более эффективными. Вот несколько советов, которые помогут вам правильно дышать во время выполнения гимнастики для лица:

• Диафрагмальное дыхание: Это один из самых эффективных способов дыхания, который помогает максимально насытить организм кислородом. Для его выполнения сядьте или лягте в удобной позе. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. При вдохе старайтесь поднимать живот, а не грудь. Это поможет вам глубже дышать и расслабиться.
• Ритмичное дыхание: Во время выполнения упражнений старайтесь поддерживать ритм дыхания. Например, вдох можно делать на 4 счета, а выдох на 6. Это поможет вам сосредоточиться на движениях и избежать напряжения.
• Сосредоточенность на дыхании: Перед началом гимнастики уделите несколько минут для того, чтобы успокоиться и сосредоточиться на своем дыхании. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это поможет вам настроиться на занятия и улучшить концентрацию.
• Не задерживайте дыхание: Во время выполнения упражнений старайтесь не задерживать дыхание, даже если это кажется естественным. Задержка дыхания может привести к напряжению и ухудшению результатов. Вместо этого старайтесь дышать свободно и ровно.
• Используйте дыхание для усиления эффекта: В некоторых упражнениях можно использовать дыхание для усиления эффекта. Например, при выполнении упражнений на расслабление мышц лица попробуйте выдыхать через рот, представляя, как напряжение уходит вместе с воздухом.

Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете значительно повысить эффективность своей гимнастики для лица, улучшить общее самочувствие и достичь желаемых результатов быстрее. Помните, что правильное дыхание — это не только основа успешной гимнастики, но и важный аспект заботы о своем здоровье и красоте.

25 МИНУТ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОДТЯЖКИ ЛИЦА. Делай вместе со мной.

Вопрос-ответ

Можно ли гимнастикой подтянуть лицо?

При регулярном выполнении упражнений можно получить заметный результат. Специальная гимнастика улучшит тонус кожи и овал лица, укрепит лицевую мускулатуру и поможет разгладить мелкие морщины.

Какие упражнения сделают ваше лицо красивым?

Похлопывание по лицу — это простое упражнение для лица, которое улучшает кровообращение и лимфоток. Оно заключается в лёгком постукивании по лицу пальцами. Оно стимулирует лимфодренаж и усиливает выработку коллагена. Усиление кровообращения придаёт коже естественный румянец.

Что лучше всего подтягивает овал лица?

Чтобы получить четкий овал лица, в косметологии чаще всего используются глубокое лазерное омоложение, ультразвуковой SMAS-лифтинг, RF-лифтинг. Лазерное излучение, ультразвуковые или радиоволны проникают в глубокие слои дермы и стимулируют выработку собственного коллагена и эластина.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте упражнения для лица, такие как «улыбка с сопротивлением». Для этого сожмите губы и попытайтесь улыбнуться, преодолевая сопротивление. Это поможет укрепить мышцы щек и улучшить контуры лица.

СОВЕТ №2

Не забывайте про массаж лица. Легкие круговые движения пальцами помогут улучшить кровообращение и способствуют лимфодренажу, что делает кожу более упругой и свежей.

СОВЕТ №3

Включите в свою гимнастику упражнения для шеи. Например, наклоны головы в стороны и вперед-назад помогут укрепить мышцы шеи и предотвратить появление второго подбородка.

СОВЕТ №4

Следите за осанкой. Правильная осанка не только улучшает внешний вид, но и способствует лучшему кровообращению, что положительно сказывается на состоянии кожи лица.